содержание семинара

Здоровье, хорошее самочувствие, работоспособность – наш самый ценный  ресурс. Им современный человек оплачивает свои повседневные физические, эмоциональные, интеллектуальные нагрузки. Стресс, впервые описанный в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье, сегодня стал для большинства ежедневным «рабочим» состоянием. Предлагаемый тренинг открывает возможности управления  этим состоянием и сохранения своего уникального ресурса работоспособности.   

 

ЦЕЛЬ ТРЕНИНГА:

-       Повысить устойчивость персонала к возрастающим психо-физиологическим нагрузкам;

-       Овладеть практическими приемами поддержания работоспособности и жизнестойкости;

-       Создать заинтересованность участников в использовании профилактических практик  здорового образа жизни.

-        

РЕЗУЛЬТАТЫ:

-       Участники познакомятся с психофизиологическими механизмами работоспособности, профессионального выгорания и стресса, основами эмоциональной саморегуляции.

-       Повысят свою эмоциональную компетентность, освоят методы контакта с собой, самонаблюдения и самодиагностики состояний.   

-       Приобретут широкий арсенал практических приемов поддержания работоспособности и жизнестойкости.

 

Аудитория:сотрудники и руководители

 

ПРОГРАММА:

 

Работоспособность и утомляемость в профессиональной деятельности руководителя

• Естественные ритмы и фазы работоспособности. Суточный и недельный ритмы, динамика работоспособности в течение рабочего дня.
• Признаки утомления и снижения работоспособности: в деятельности, в самочувствии. Последствия длительного переутомления (хроническая усталость).
• Упражнения для восстановления работоспособности при утомлении:  для профилактики и снятия зрительного утомления; для снятия напряжения различных частей тела, а также умственного и эмоционального напряжения;
• упражнения для снятия общего утомления.

 

Стресс: физиологические и психологические аспекты

• Что такое стресс. Позитивный (эустресс) и негативный стресс (дистресс). Механизмы формирования стрессовых состояний, фазы развития стресса.
• Особенности  физиологического, эмоционального, информационного стресса: характеристики стрессоров (стресс-факторов), физиологические, эмоциональные и поведенческие стрессовые реакции. Определение индивидуальных источников стресса.
• Что такое стрессоустойчивость, от чего она зависит.
• Развиваем стрессоустойчивость:  стили преодоления стрессовых ситуаций – продуктивные и непродуктивные, баланс основных жизненных сфер и получение удовольствия от жизни  - как антистрессовый фактор.

 

Приемы самонаблюдения и самодиагностики  состояний.

• Шкала оценки состояний (самочувствие, активность, настроение)

 

Самообновление: бонус «вторая жизнь»

• Механизмы естественной и произвольной саморегуляции.
• Жизненный энергетический баланс, «статьи» расходования энергии, источники   пополнения энергии;
• Использование трех взаимосвязанных систем -  «эмоции», «мышление», «моторика (движения)» - для управления своим состоянием и повышения психологической устойчивости к воздействию стрессовых факторов;
• Эмоциональный интеллект и основы эмоциональной компетентности.  Эмоции, чувства, настроения. Позитивные и негативные эмоциональные состояния. Эмоциональные триггеры. Осознание и управление своими эмоциональными состояниями, преодоление разрушающих переживаний. Профилактика эмоционального «заражения» и «выгорания».
• Принципы и приемы позитивного мышления. 
• Психотехнические приемы релаксации и мобилизации. Дыхательные и медитативные техники. Идеомоторные движения,  метод "Ключ".
• Методы рациональной организации деятельности: организация своего рабочего места, управление режимами работы, питания и отдыха; принципы и практики «здорового образа жизни».

 

Продолжительность:   8-16 часов (1-2 дня)